[...] beta-mimetyka, dawki, innych stosowanych leków, indywidualnych predyspozycji danej osoby (choroba wieńcowa, cukrzyca, stosowanie alkoholu, narkotyków), warunków prowadzenia treningu (wilgotność, temperatura itd.) I tak: izoprenalina działa równie silnie na receptory β1 i β2, formoterol działa tylko 120 razy razy słabiej na receptory [...]
Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]
Aktualizacja 28.01.2022 Pod ogólną nazwą ZMA rozumiane są suplementy mineralno-witaminowe, zestawiające w swoim składzie cynk, magnez i witaminę B6. ZMA zalicza się do jednych z najpopularniejszych suplementów diety. Mieszczące 90. wegetariańskich kapsułek opakowanie, co przy dawkowaniu zalecanym przez producenta - 3 kapsułki dziennie - [...]
[...] Trenowały 3 x w tygodniu przez 24 tygodnie. Wyniki: przyrost pola przekroju mięśni ramion odnotowano we wszystkich grupach: ~11% po 12 tygodniach oraz 6% po 24 tygodniach treningu przyrost pola przekroju mięśni ud odnotowano tylko w grupach, które trenowały całe ciało (3% po 12 tygodniach, 4,5% po 24 tygodniach), ale nie w grupach trenujących [...]
Ostatnio zacytowałem pewnemu człowiekowi statystyki z kilku badań naukowych. Jego odpowiedzią był film stworzony nie wiadomo przez kogo, w którym występowała losowa osoba, na dodatek szafująca wziętymi z powietrza danymi. Film może być dobrym źródłem informacji, jeśli bazuje na ugruntowanej wiedzy. Wystarczy wkleić do niego źródła i ocena [...]
[...] Amit twierdzi, iż obsesja na punkcie swojego wyglądu, ciągłe pomiary i patrzenie w lustro powodują nieodwracalne szkody i zmiany w psychice. Dostosowanie jedzenia, spania, treningu i wszystkich innych aspektów do trybu życia kulturysty wywoła z czasem trwałe zmiany w osobowości. Dieta Amit twierdzi, iż restrykcyjna dieta, harówka na siłowni, [...]
[...] jej trenowanie i lubi obserwować, jak jej ciało zmienia się każdego dnia. Tak, to właśnie lustro jest jej główną motywacją. Po około ośmiu miesiącach konsekwentnej diety i treningu, wiele osób pytało ją, czy jest modelką fitness lub zawodniczką bikini. Nie miała pojęcia, że jej ciało zmieniło się tak drastycznie. Na siłowni ludzie zaczęli [...]
[...] ojciec w wieku 71 lat. https://www.youtube.com/watch?v=hO_1j6TB3T8 Film: ojciec Lee Priesta, Bernie Cooper, w wieku 71 lat. Też znam osoby, które mają znikome pojęcie o treningu, diecie i farmakologii, a odnotowują niesamowite rezultaty. Osoba o gorszej genetyce może nakupować sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, insuliny, [...]
[...] W rzeczywistości: Zdobycie 10 kg masy mięśniowej może zająć kilkanaście miesięcy, dla niektórych osób nawet wiele lat. Jeśli nie zastosuje się tu odpowiedniej diety i treningu, jest to niemożliwe do osiągnięcia. Nie da się jednocześnie efektywnie budować masy mięśniowej i pozbywać się tkanki tłuszczowej (te dwa procesy najlepiej realizować [...]
Odżywki dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, zawierające w członie nazwy wyraz „carbo”, są zwykle kompleksami odpowiednio zestawionych węglowodanów, nazywanych wymiennie cukrami. „Rodzynek” w naszym zestawieniu produktów typu „Carbo”. Unikalność tego suplementu polega m.in. formie, w jakiej producent prezentuje go swoim potencjalnym [...]
[...] tam ćwiczeń dla danej partii mięśniowej, a jeśli tak, to dlaczego? czy ćwiczenia są w dobrej kolejności (np. czy nie trenujesz brzucha na początku, a martwego ciągu na końcu treningu)? czy wybierasz wolne ciężary, czy maszyny i z jakiego powodu? czy brakuje podstawowych ćwiczeń w rodzaju wiosłowania, czy podciągania na drążku? jaki stosujesz [...]
[...] Przemiany glukozy beztlenowo prowadzą do powstania mleczanów, co ogranicza możliwość prowadzenia wysiłku. Ten ważny czynnik ograniczający nie występuje w klasycznym treningu wytrzymałościowym, który przebiega w strefie niższej intensywności. Dlatego, jeśli ktoś chce być wojownikiem, to musi trenować w zupełnie inny sposób. Wpływ [...]
[...] r. już 45 milionów. W 2021 r. był to szósty, najczęściej przepisywany lek w USA. Czy sterydy dają wymarzoną sylwetkę? Niekoniecznie. Zależy, jaką masz genetykę, pojęcie o treningu i odżywianiu. Niestety, dezinformacja w tym zakresie jest potężna. Ludziom wydaje się, że można brać sam testosteron i przybrać 8-9 kg muskulatury, bez ćwiczeń w [...]
[...] skrzynię, wykroków, skłonu dzień dobry i innych ćwiczeń. Dopiero gdy ustalisz, jaką masz siłę i wytrzymałość (nawet dość orientacyjnie), można myśleć o czerpaniu korzyści z treningu siłowego i planowaniu cyklu. Podsumowując Ważne są następujące kwestie: odpowiedni plan treningowy (właściwa kolejność ćwiczeń), znajomość sposobu wykonania danego [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
[...] itd. Na 1 kg tłuszczu, przy przeliczeniu wg powyższych danych i przy zakładanym maksymalnym utlenianiu 0.8 g tłuszczu na minutę pracy, potrzeba ponad 20 h nieprzerwanego treningu. Oczywiście mowa o optymalnych warunkach i pracy o dużej intensywności. Większość populacji może liczyć na utlenianie maksymalne 0.6 g tłuszczu na minutę, 36 g na [...]
[...] które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic się nie stanie. Bywali kulturyści, którzy regularnie jedli w McDonaldzie, np. Dave Palumbo. [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
[...] i mniej zanieczyszczone niż te produkowane w podziemiach i sprzedawane na czarnym rynku? Być może. Ale w mojej opinii, kombinacja środków, kompletnej koncentracji na treningu i wypoczynku to coś, co pozwala wykorzystać maksymalny potencjał sylwetek. Nie sądzę by były to tylko sterydy. Jakkolwiek nie odbieracie fenomenu tego miejsca, [...]
[...] rekomenduje bardzo ciężkie, oszukane wznosy bokiem ze sztangielkami, jako remedium dla rozwoju mięśni naramiennych! Nic podobnego. Odwrotnie, „Austriacki Dąb” sugeruje w treningu barków bardzo dokładne ruchy z obciążeniem pozwalającym na wyizolowanie mięśni naramiennych. Arnold polecał łączyć wyciskania i wznosy dla zmaksymalizowania [...]
